АНГЕЛЬСКОЕ ТЕЛО (часть 2)

Не наказывайте себя ЗОЖем. Продолжение. Начало в №3/2018.

ЗОЖ – не наказание

Зачем делать полезную еду безвкусной? Зачем наказывать себя тренировкой? Если бы все это было настолько печально, интернет бы не пестрел белозубо улыбающимися фитоняшками, атлетичными парнями и упругими счастливыми телами! Они все кайфуют от образа своей жизни. Вы думаете, у них нет соблазна ее упростить? Не приготовить ссобойку, а перекусить на улице? Переесть, выпить чуть больше? Есть. Просто они хорошо понимают, что всякий выбор имеет свою цену. И если вы сделали выбор в пользу здорового, красивого тела, за него нужно будет заплатить. Сначала цена покажется завышенной. А потом вы станете платить с удовольствием!

Несчастная красотка и счастливая пампушка

Как часто мы обвиняем лишний вес во всех грехах: мол, если бы не он, и состояние, и отношения были бы лучше. И вообще, любим сводить проблемы к несовершенствам внешности: то недостаточно 90, то недостаточно 60, то недостаточно длинные ноги…

Но состояние счастья не связано с тем, насколько красиво мы выглядим. А вот с тем, насколько мы здоровы, связано напрямую.

Вялость, апатия, депрессия исходят не только от внешних обстоятельств. И они вполне преодолимы – если работать со своим телом. С мышцами, растяжкой. И параллельно – с психикой, разбирая свои деструктивные и иррациональные установки.

С чего начать преображение тела?

Злость и восторг

2 важнейших условия для изменений:

1) принять текущее положение дел;

2) поверить, что изменения возможны именно у ВАС.

Оба эти пункта нужно тщательно обдумать и наполнить эмоционально.

Принятие текущего положения дел.

Начинаем с беспристрастной оценки себя. Как если бы на вас смотрел незаинтересованный наблюдатель.

Мы недовольны изъянами своей фигуры. Но их большую часть объективно можно изменить. Здесь нужна сильная негативная эмоция, содержащая злость и критику.

«Я бы определенно лучше выглядела в S-M размере одежды; плоский живот, безусловно, придаст мне уверенности; стройные ноги будут смотреться отлично! Так в чем дело? Почему я делаю не то или недостаточно, чтобы изменить это?»

Если у вас давно сформировалось стойкое желание улучшить фигуру, а результата нет, поймите: вы делаете что-то не так, вы чего-то недопонимаете. Иначе уже давно имели бы желанный результат!

Разозлитесь на себя. На свой предыдущий опыт!

Этот пункт заканчивается «принятием себя», о котором не написано только на заборах. Дословно это значит: «Я трезво вижу все недостатки, до которых довела свое тело. Я принимаю решение это изменить. Я не буду в течение всего процесса корить себя за них или расстраиваться. Я буду себя поддерживать на этом пути».

В вашем возрасте, в вашем весе, с вашими гормонами и наследственностью изменения возможны.

Это трансформация. Новое тело, новая форма, в которой старые знакомые будут с трудом вас узнавать!

Рекомендую ставить высокую планку, не скромничать в запросах. То, что сегодня кажется невозможным, завтра начнет приближаться к уровню достижимого!

Поставьте цель, которая заставляет вас светиться, заряжает изнутри, зажигает блеск в глазах.

На это важно потратить время!

Алгоритм

  1. Узнайте текущее состояние гормонов и здоровья. Это можно делать параллельно с повышением активности и изменением рациона питания. Сегодня сдать анализы на гормоны очень просто (ответ в течение нескольких дней в частных лабораториях города). Если они находятся на нижней границе или за ее пределами – это повод обратиться к эндокринологу.
  2. Повышайте бытовую активность. Часто мы переоцениваем значение тренировок. Особенно на начальном этапе. 2 тренировки в неделю – это нормально для поддержания, но для трансформации нужны уже 3–4 в неделю. Если вы не можете 4 раза посещать фитнес или тренажерку, то больше ходите пешком.
  3. Узнавайте о правильном питании, интересуйтесь, впускайте в свою жизнь новые способы готовки, рецепты, информацию о витаминах. А также о физических упражнениях. И вскоре у вас начнет складываться объемное, красивое полотно, на котором вы, как скульптор или художник, сотворите свое новое тело.
  4. Слушайте свои состояния. Следите за собой, когда непроизвольно тянетесь к запретной еде и бесконтрольно «хомячите». Когда хочется сладкого/соленого/жирного/алкоголя. Нужно анализировать, что с вами происходит, почему психика неспокойна.
  5. Не урезайте резко калораж. И не меняйте сразу все меню на здоровое – вас надолго не хватит! И на уровне гормонов это пойдет только во вред, все сброшенное вернется. А нам нужен стабильный результат.

Волшебные продукты

Я рекомендую обязательно включить в рацион:

– отруби (небольшими горсточками, запивая водой/кефиром); они должны быть всегда под рукой: на работе, в машине, дома;

– льняное масло (натощак утром и в течение дня) без термической обработки.

Стыдно идти в тренажерку

«Я же такая толстенькая, а там эти фитоняшки и красивые парни… Все будут на меня смотреть… Возьму подругу для поддержки! А подруга раз может – другой не может, у нее отчет… Я тогда тоже не пойду».

Лично у меня полные люди в зале не вызывают какого-то особенного интереса, нет желания рассматривать их и тем более порицать. Мои эмоции в этом случае следующие:

– сочувствие (от понимания, какой долгий путь им предстоит),

– уважение (этот человек не в кондитерском отделе, а в тренажерке! Респект – ты на верном пути),

– философская позиция по жизни (у каждого свой путь, каждому нужно свое время для осознания, свое количество проблем, чтобы «приперло». И я очень рада, что все больше и больше людей вокруг начинают с уважением относиться к своему организму).

В моей голове всегда девиз, подслушанный у одной известной спортсменки: «Мое тело – мое дело – мое время!» Я не хочу отвлекаться, общаться, думать о ком-то. Я хочу делать свое дело и идти к своему результату.

Рефлекторная дуга

С детства младенца утешают пищей, ребенка – конфеткой, любые тревоги снимаются едой. Вырабатывается привычка: нервничаю – начинаю есть. Это выработанное эффективное решение мозга, ответ на тревожные ситуации. Этот механизм прочно записан в нашем теле. Но он приносит нежелательные эффекты:

  1. Постоянное переедание. Насыщение приходит через 20 минут после начала еды. Но за эти 20 минут мы успеваем съесть порции, в 3 раза превышающие необходимую дозу. Желудок переполнен, кровь от мозга устремляется к нему – и мы чувствуем ложно-спасительное умиротворение. А затем снова и снова стремимся повторить это приятное ощущение.
  2. Маскировка проблем, а не их решение. Заедая тревожность, мы скрываем от себя правду, лишаем себя возможности улучшить свою жизнь.

Грустная статистика и выход из круговорота

Наше тело – результат ежедневного выбора: выбора пищи, ее вида и количества, выбора активности, выбора своего настроения. То, как мы выглядим сегодня, проистекает из всех предыдущих мыслей и знаний о себе.

Как говорят японцы, если вы случайно встретите кого-то, кого не видели 7 лет‚ знайте: все клетки организма за это время обновились, и перед вами некто совершенно иной. Вам не обязательно с ним здороваться.

По статистике, за похудение берутся 8 из 9 человек с лишним весом. 80% из них вернут свои килограммы обратно в течение первого года после успешного похудения, а 2/3 станут толще, чем были до диеты.

Люди движутся по циклу из граблей:

сесть на жесткую диету получить какие-то результаты сорваться и откатить;

зажать диету еще сильнее сорваться, забить отъесться решиться на новую диету.

Что точно не может дать качественный результат:

«голодомор» (очень низкий калораж). Такую диету можно держать лишь короткий промежуток времени. Уровни гормонов стремительно идут вниз, вслед за ними и здоровье. Это неизбежно ведет к срыву и «откату»;

отказ от любимой пищи. То же самое, но добавляется еще психологический аспект: чем однообразнее пища, тем с более унылым лицом ее едят. И тем жестче срыв. Даже спортсмены-профи после соревнований набрасываются на пищу – как же вы собираетесь себя сдерживать, с вашими днями рождения, корпоративами и походами в гости?

Отдельные стратегии типа «срезать углеводы и/или жиры», «исключить все животные продукты», «устроить затяжное голодание» лишают сил на простую, бытовую деятельность и мозговую активность, провоцируют околодепрессивные состояния (касается любителей безуглеводки), лишают топлива для образования половых гормонов (прощайте, месячные и либидо, у веганов и тех, кто «на обезжиренном») и всякие другие занимательные недуги, осложняющие жизнь.

Даже если отражение начинает радовать – радовать перестает сама жизнь. Это путь в никуда. Срывы и последующее самобичевание только усугубляют проблему.

Что делать? Нужно держать здоровые нормы микро- и макронутриентов. При этом постепенно минимизируя пищевой мусор в своем рационе.

Тренируйтесь. Двигайтесь. Гуляйте. Тратьте энергию на любимые виды активности.

Часто мы недооцениваем значение общей дневной активности, отдавая пальму первенства тренировкам. Настраиваемся, собираемся, едем в зал, переодеваемся и с торжественным лицом тренируемся эти полтора часа. Но, как ни странно, ничуть не менее полезно было бы прогуляться полчаса пешком до тренажерного зала, выйдя на одну остановку раньше; подняться по лестнице. Думайте в этом направлении, ведь активность можно проявлять везде! Сначала это происходит принудительно («как мне израсходовать больше энергии?»), а потом все получается само собой.

Что это дает? Вы повысите свой основной обмен, а значит, можете позволить себе съесть то же количество пищи или «отступить от диеты» безо всяких последствий.

Кайфуйте от процесса, а не тряситесь над результатом. Результат придет, в этом ваша вера должна быть непоколебима. Просто продолжайте совершать правильные действия.

Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий