Что захватить с собой в осень : укрепляем иммунитет

чай

Скользкие улицы, легкая позолота на почти обнаженных деревьях, первый хруст замерзших луж под ногами – это значит к нам пришла осень. Никогда природа не выглядит так колоритно, как в этот период. Однако многие связывают осень с депрессией и вялостью. Врачи называют это время своеобразным тайм-аутом, который дан для того, чтобы укрепить здоровье перед наступающей зимой.
Поговорим о том, как же не попасть в ловушку плохого настроения и при этом сохранить здоровье.

Здоровье как оно есть

Именно осенью мы становимся более уязвимыми к разного рода простудам и заболеваниям. Несмотря на то, что организм по-разному реагирует на резкую смену климата, большая часть населения подвергается простудам и осенней хандре.
ОРВИ, ОРЗ, цистит, пиелонефрит и многие другие простудные заболевания могут легко подорвать здоровье. От резкой смены атмосферного давления страдают сосуды, вызывая повышенное артериальное давление.
Для представительниц прекрасного пола деликатной проблемой является цистит, который или обостряется, или приобретается чаще всего в периоды похолоданий. Одежда не по сезону только увеличивает риск развития заболевания, отмечают врачи.
Как следствие переохлаждения может развиться тяжелое заболевание – пиелонефрит. Почки в этот период особенно уязвимы, поэтому важно позаботиться об их здоровье заранее.
Осенняя хандра стоит в одном ряду с вышеперечисленными заболеваниями. Сокращение светового дня, пасмурная погода, дожди, послеотпускной период – все эти факторы влияют на общее психологическое состояние. Отсюда и ослабление иммунитета, поэтому борьба должна быть комплексной.

Факторы, положительно влияющие на наш иммунитет:

— рациональное сбалансированное питание;
— здоровый и крепкий сон;
— прогулки на свежем воздухе;
— занятия спортом;
— положительные эмоции;
— прием витаминов.

Рецепты противостояния осенней тоске

При соблюдении вышеперечисленных условий иммунитет порадует вас своей силой, а от хандры не останется и следа. Ведь чаще всего она приходит к людям, которые с головой ушли в рутинную работу или накопили усталость. Победить осеннюю депрессию вам поможет общение с близкими людьми и друзьями, поездки в другие города и страны, а также расслабляющие Spa-процедуры.
Осень – прекрасная пора для раскрытия своих талантов. Недаром многие поэты восхваляли эту пору года как бессмертный источник вдохновения.
Посмотрите на это время с другой стороны – как на возможность в спокойной и уютной обстановке начать то, что уже давно так хотелось. Вы можете просто окунуться в мир героев любимого романа в один из вечеров, а можете раскрыть в себе творческий потенциал, который временно уснул.
Отлично подойдет это время и для смены имиджа. Поход к стилисту или парикмахеру может стать приятной неожиданностью. И если кардинальное изменение облика пройдет удачно, восхищенные взгляды вам обеспечены — вместе с хорошим настроением.
Особенно полезны осенью занятия йогой, танцами, курсы массажа, бассейн. Кроме пользы для здоровья и иммунитета, вы обретете желанную фигуру и стройный силует. В то время когда часы пробьют начало декабря и все будут в спешке худеть, у вас будут совсем другие, более приятные хлопоты.
Правила рационального и сбалансированного питания
Осенью особый акцент нужно делать на питании, так как именно в это время организм начинает откладывать жировые запасы. То, что попадает к нам на стол и определяет состояние здоровья и настроение.
Осенью человек волей неволей отдает предпочтение более калорийной и питательной пище, тем самым подготавливая организм к холодам. Но при этом никто не желает набирать дополнительные килограммы и попасть в ловушку собственных желаний.

В таком случае полезно воспользоваться некоторыми рекомендациями:

В холодное время года старайтесь больше двигаться, тепло одеваться и чаще принимать горячий душ;
Включите в свой рацион молоко, теплые чаи, зеленые, красные и оранжевые овощи;
Утолят голод блюда из рыбы и нежирных сортов мяса;
Сладости, к которым так тянет, в это время старайтесь заменить фруктами, сухофруктами, медом или обезжиренной выпечкой;
Подпитывайте организм комплексами витаминов и микроэлементов;
Избегайте поздних приемов пищи.

Аюрведа на страже вашего здоровья

Для достижения максимального внутреннего равновесия и укрепления иммунитета мы обратимся к целебным рецептам Аюрведы. Этот чай подходит абсолютно всем. Он благотворно влияет на нервную систему и укрепляет защитные функции организма.
Рецепт оздоровительного аюрведического чая:
Ингредиенты: ½ ложки свеженарезанного имбиря, 3 щепотки молотого кардамона и 3 щепотки сухого имбиря, 1 палочка корицы, 1ч/л семян кориандра, ½ стакана листьев мяты, 3 цельные гвоздики, 1 стакан молока.
Приготовление: Воду вскипятить, туда добавить все ингридиенты и молоко. Варить при небольшом кипении, перед подачей на стол – процедить.
Особенно стоит баловать себя имбирным чаем с медом и цедрой лимона. Главная особенность имбиря заключается в том, что его полезные свойства благоприятно влияют на укрепление иммунитета, а также способны взбодрить и быстро настроить на рабочий лад.
В корне имбиря содержится достаточно много полезных микроэлементов, эфирных масел, которые укрепляют организм и его защитные функции. В сочетании с медом и лимоном такой чай представляет собой кладезь витаминов и полезных свойств для всего организма.
Рецепт укрепляющего имбирного чая:
Ингредиенты на 4 чашки: корень имбиря размером 3-5 см, мед и лимон.
Рецепт приготовления: Нарежьте очищенный имбирь тонкими ломтиками. Дольки добавить в кипящую воду и томить несколько минут, после чего необходимо добавить мед и лимон по вкусу.
Осень при всех своих ярких красках не так бодрит, как знойное лето. С каждым днем просыпаться становится все сложнее, а с приходом вечера добавляется апатия и усталость. Бодрость, канувшая в лето, может вернуться, важно знать, что для этого необходимо делать. Мы приведем всего несколько советов, которые можно использовать для борьбы с сонливостью.

Совет №1

Может просто стоит выспаться? Современный ритм жизни обязывает нас рано вставать утром, поздно ложиться вечером. Усталость может копиться неделями или месяцами, с каждым разом лишая нас привычной бодрости. Помните, что постоянный недосып ведет к обратному эффекту – бессоннице и плохому самочувствию.

Совет №2

Пробудить энергию и настроить себя на рабочий лад поможет ароматерапия. Целебные свойства эфирных масел известны еще с древности и сегодня их применение давно вышло за рамки медицины. В домашних условиях вы можете использовать масло лимона, розмарина, апельсина, жасмина или чайного дерева для быстрого пробуждения. Просто добавьте немного масла в аромалампу и в процессе сборов на работу наслаждайтесь бодрящим ароматом.

Совет №3

Контрастный душ не только позволит взбодриться ранним утром, но и станет отличным вариантом для тех, кто следит за фигурой и своим здоровьем. Достаточно трижды поочередно принимать холодный и горячий душ каждое утро, и можете быть спокойны за тонус всего тела, а также крепкий иммунитет.

Совет №4

Особое внимание — физическим нагрузкам и спорту. Зачастую именно осенью мы набираем лишние килограммы, становимся уязвимыми к простудным заболеваниям. Спорт поможет выйти из осенне-зимней «спячки» и при этом сохранить драгоценное здоровье. Йога, аэробика, бассейн, тренажерный зал – все это поможет поддерживать себя в отличной форме и всегда иметь хорошее настроение.
И помните: осень – пора ярких красок, в которой нет места унынию и плохому самочувствию. Это время богатого урожая, приятных перемен, время вдохновения и смелых планов на будущее.
Обязательно захватите с собой отличное настроение, спорт, рациональное питание, любимое хобби и приятные воспоминания об ушедшем лете. Добавьте в вашу жизнь нотку разнообразия, посетите места, в которых давно мечтали побывать, займитесь танцами, если давно не решались. Новые радостные эмоции и впечатления укрепят как психологическое, так и физическое здоровье, заряжая вас позитивными эмоциями на всю зиму.
Текст: Елена Дмитрук

Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий