Фитнес-эксперты рассказали, как оставаться в форме зимой

Компания Herbalife – один из крупнейших в мире и наиболее известный в странах СНГ производитель продуктов для сбалансированного питания, контроля веса и ухода за внешностью. В Мариотт-отеле в Минске состоялась встреча с международной командой фитнес-экспертов Herbalife, в которую входят известные спортсмены из России, Украины и Казахстана. Темой дискуссии был выбран невероятно актуальный в эти осенние дни вопрос: как оставаться в форме зимой? Как пережить холодный сезон, не набрав лишних килограмм и встретить будущую весну стройными и подтянутыми?

Для этого есть множество возможностей, утверждают председатель Комиссии атлетов Национального олимпийского комитета Украины, призер Олимпийских игр Елена Говорова, победитель Чемпионата РК среди мастеров национальной лиги по волейболу и практикующий инструктор сети фитнес-центров в Астане Валерия Немая и один из самых популярных и титулованных российских фитнес-тренеров Павел Фатыхов. Из доступных каждому способов поддерживать себя в форме эксперты Herbalife рекомендуют бег, плаванье и посещение тренажерного зала.3

4

8

13 14
Бег

Стоит ли заниматься бегом зимой? Бегать можно и нужно – зимой, весной, осенью и летом, считает Елена Говорова. Бег полезен всем, противопоказаний не существует, если врачи не запретили вам физическую нагрузку как таковую. Во время бега гармонизируется работа всех систем организма. А через 30 минут пробежки повышается выработка эндорфинов: наше настроение стремительно улучшается, появляется уверенность в собственных силах и вера в светлое сегодня.

Первое, что нужно для бега – это беговая обувь, на которой не стоит экономить. И, разумеется, правильная мотивация.

– Если вы занимаетесь бегом осознанно и регулярно, понимая, что вы делаете и зачем – очень скоро вы ощутите результат. Определите для себя, зачем вам это надо. Я бегаю потому, что для меня это важно: я прекрасно себя чувствую, на физическом уровне ощущаю подъем своей энергетики, ну а в комплексе со сбалансированным питанием от  Herbalife бег дает прекрасную фигуру и отличную физическую форму в любом возрасте.

По словам Елены, лучше совершать пробежки ежедневно, но достаточно и трех раз в неделю. Начинать можно с пяти минут в день, а через неделю увеличить время пробежки еще на пять минут. Перед пробежкой обязательно должна быть разминка, и завершаться бег должен также упражнениями на растяжку.

– Не нужно рваться за мировыми рекордами. Наслаждайтесь, получайте удовольствие от бега и черпайте жизненную энергию от общения с природой. Тем более, что Минск – просто рай для бегунов: везде зелено, красиво, ровные тротуары с хорошим покрытием.

Очень часто любители пробежек налегают на углеводы. Но гораздо целесообразнее после тренировки белковое питание. Правильное восстановление обеспечат легко усвояемые протеиновые коктейли.

– Лично я выпиваю один протеиновый коктейль Формула 1 Herbalife на завтрак, через час выхожу на пробежку, и через 30 минут после нее выпиваю еще один коктейль, – рассказала Елена Говорова.

9

10

11

 

Плаванье

Пришла осень – пора приобретать абонемент в бассейн. Плаванье – прекрасная альтернатива бегу, ведь это тоже аэробная нагрузка. И, наряду с аквааэробикой, – настоящее спасение для людей с высоким весом тела, ведь во время плаванья нет нагрузки на суставы и позвоночник. Плаванье и аквааэробика помогут оставаться в форме и беременным женщинам: бегать будущим мамам нельзя, а плавать – можно и нужно. Плаванье укрепляет сердечную мышцу, а также способствует быстрому снижению веса.

– Температура воды в бассейне обычно от 27 до 28 градусов, и организм сам себя согревает в достаточно холодной среде. А значит, помимо калорий, которые тратятся непосредственно на физическую активность, затрачиваются калории и на поддержание температуры тела, – поясняет Валерия  Немая.

12

15

17

 

Тренажерный зал

И, конечно, в холодное время года сжечь лишние калории и поддержать организм в тонусе поможет тренажерный зал.

Есть три основных «повода», которые приводят людей в тренажерный зал, рассказал Павел Фатыхов. Первый – сиюминутный: «Еду в отпуск, надо подкачаться». И эта категория людей обречена на провал. Второй вариант, когда человек тренируется «для зеркала», получше, но и он не приводит к хорошим результатам: «Хочу накачанные руки, красивые ягодицы и кубики пресса». И, наконец, третий, самый правильный подход – тренировки ради здоровья. Это – путь к успеху. Ведь здоровый человек никогда не выглядит плохо – и, соответственно, вышеперечисленные цели – хорошая фигура, правильные пропорции тела и желание улыбнуться своему отражению в зеркале – достигаются автоматически.

– Умный фитнес стоит на четырех китах. Это правильное питание, это грамотно построенная программа тренировок, это режим дня (отдыха, сна, работы, физической активности) и, наконец, это философия отношения к своему здоровью, – убежден Павел Фатыхов.

Как видим, выбор у нас есть. Так что вперед – к красоте и здоровью!

Интервью с фитнес-презентером международного класса, победителем и судьей международных конкурсов, одним из самых титулованных российских фитнес-тренеров Павлом Фатыховым читайте в октябрьском номере ЖЖ.

19

26

20

Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий