План «Перезагрузка»

перезагрузка

Холодно, сыро, мерзко… Февраль и тоскливое, депрессивное настроение – для многих из нас почти синонимы. Тому есть причина – энергетические ресурсы организма к концу зимы на исходе, поэтому он и старается защитить нас от лишних телодвижений, лишая настроения и тонуса. Мучить себя, пытаясь вызвать бурное веселье, не стоит.

Просто верните себе хорошее самочувствие и гармонию в душе. В конце концов, скоро весна!

Почему нам грустно?

Слишком мало света и слишком долгие сумерки. Плюс ко всему мало солнца и витаминов. Все это приводит к тому, что в организме вырабатывается избыток гормонов сна и ощущается недостаток гормонов радости – мы ходим вялые, сонные, апатичные. А если при этом еще редко выходить на улицу и спать по 10 часов, то состояние только ухудшится. Собрать себя в кулак, чтобы выполнить какие-нибудь полезные для себя действия, становится очень тяжело.

Четыре шага к бодрости

1. Танцуй, плавай, медитируй. Движение стимулирует выработку эндорфинов – знаменитых гормонов счастья. Так что подвигаться необходимо, но делайте то, что доставляет вам максимум удовольствия. Необязательно бегать по утрам или мучить тело тренажерами. Сейчас время для тех движений, которые доставляют радость.

Танцы хороши тем, что они поднимают настроение и пробуждают чувственность. Ритм, соответствующий стремлениям вашей души, способен сотворить чудо! Неважно, будет это вальс в паре с любимым человеком, страстный восточный танец или балетные па. Да можно просто включить любимую музыку и покружиться по паркету дома так, как вам подсказывает тело. 10 минут «терапии танцем» – и совсем другие ощущения от жизни!

Плавание – неспешное, плавное – это не только движения, но и мягкий массаж водными струями. А еще это прекрасный способ по-новому почувствовать свою телесность: понаблюдайте за своими движениями в воде, ощутите собственную легкость, полюбуйтесь своей плавностью и мягкостью.

Йога или пилатес – вообще палочка-выручалочка в любые непростые моменты жизни, а уж в периоды зимней хандры они становятся просто незаменимыми. Необязательно стоять на голове или в напряженной позе воина. Сделайте несколько мягких, растягивающих асан и обязательно помедитируйте. Кстати, сейчас идеальное время для того, чтобы освоить это искусство!

2. Прогулки на свежем воздухе. Кислород творит чудеса! Используйте любую возможность вдохнуть несколько глотков свежего воздуха: гуляйте в парке, скверах, выбирайтесь на загородную прогулку, не упуская ни одного погожего дня. Насытившись кислородом, клеточки тела ответят благодарностью – вы ощутите прилив сил и хорошего настроения.

Плюс еще немного удовольствия… Погуляв, позвольте себе забыть о диете и самоограничениях. Зайдите в кафе и выпейте чашечку чая или кофе. Пригласите подружку и просто поболтайте о чем-нибудь несущественном. Старинный способ быстро поднять себе настроение!

3. Слушай, читай, молись… Хорошая книжка насыщает ум, приятная музыка радует сердце, а молитва, кому и где бы вы ее ни возносили, просветляет душу. Только выбирайте такие сюжеты, настроения и темы, которые заставили бы вас мечтать и парить над обыденностью, а не возвращаться мыслями к тому, от чего не хочется жить. Отличная идея – посетить концерт или спектакль, только обязательно со светлой музыкой или веселым, оптимистичным сюжетом и непременным хеппи-эндом!

4. Расставь яркие акценты. Зима в наших широтах – это такое время, которому хронически не хватает цвета. Жители северных стран давно сообразили, что противостоять засилью белого, серого и черного просто необходимо при помощи яркой одежды и веселых предметов интерьера. Прикупите пару ярких безделушек и поставьте у себя на рабочем столе или в гостиной. Дополните свой гардероб парочкой цветастых шарфов, перчаток, шапочек или брошей. В конце концов, купите себе цветное белье или пижаму!

Сила аромата

Ароматерапия – проверенный способ вернуть телу и душе гармонию. А если дополнить правильно подобранные запахи приятными процедурами или медитацией, их эффект сложно будет переоценить.

масла

Совет «ЖЖ»

Используйте силу ароматов на всю катушку! Их действие основано на лекарственных свойствах натуральных эфирных масел растений. Молекулы аромата воздействуют на рецепторы органов обоняния и осязания, которые по нервным путям передают импульсы определенным участкам головного мозга. Так что никакой магии – это действительно работает! И работает особенно эффективно, будучи включенными в процесс массажа, ухода за кожей, ванны или лечебного компресса.

Какие бывают ароматы

Эфирные масла традиционно разделяются на несколько групп, каждая из которых имеет свой особенный эффект воздействия на организм.

Цитрусовые: лимонное, апельсиновое – возбуждают и оживляют; бергамотовое, грейпфрутовое – оказывают антистрессовое воздействие.

Травяные: лавандовое – успокаивает, розмариновое – стимулирует, шалфейное – действует противовоспалительно, мятное и мелиссовое – расслабляют и успокаивают.

Лесные: сосновое, можжевеловое, кипарисовое – стимулируют и оказывают антибактериальное действие.

Цветочные: розовое – успокаивает и очищает сознание, ромашковое – возвращает равновесие и обладает противовоспалительным действием.

Пряные: коричное, гвоздичное – стимулируют и согревают.

Древесные: сандаловое – снижает стресс и возвращает равновесие.

Великолепные процедуры для хорошего настроения!

Особенно рекомендуются для тех, кто загнал себя в ловушку работой и постоянными стрессами! Отодвиньте, наконец, дела хотя бы на час и позвольте себе немного душистого удовольствия.

aromatnaya_vanna_1920x1200

Шоколадная маска. Ее можно купить готовую и сделать процедуру дома, а можно записаться на час шоколадного удовольствия в салон. Это может быть обертывание или простая маска для лица – для любителей сладкого лакомства шанс получить особое наслаждение. Сладковато-горький, немного тягучий аромат шоколада превосходно снимает напряжение и стресс, прогоняя усталость и возвращая ощущение радости жизни. Плюс приятный бонус в виде безупречно гладкой кожи – в состав косметических средств для процедуры входит какао-масло, которое отлично смягчает и питает.

Ароматная ванна. Есть несколько вариантов создать себе настоящую купель богов. Можно купить ароматический состав для ванны, специальные шарики с душистым маслом или «бомбочки» для ванной. Можно сделать ванну самостоятельно, добавив в воду 10–12 капель масла лаванды, розы, нероли или апельсина, а для полноты картины бросить туда же наломанной небольшими кусочками кожуры цитрусовых или пару пригоршней цветочных лепестков. 10–15 минут при температуре не выше 34 градусов – вы получите отличный релакс и хорошее настроение.

Пряный пилинг ступней. Все очень просто: 2–3 столовые ложки бурого сахара, 2 столовые ложки меда и 1 чайная ложка молотой корицы (кардамона, имбиря, гвоздики). Смешайте и нанесите получившийся состав на влажную кожу ступней. Помассируйте каждую до полного растворения сахара, затем ополосните ноги теплой водой, нанесите питательный крем для ног и наденьте теплые носки.

Цветущий сад своими руками

Свежие живые цветы – олицетворение радости жизни! Особенно если они входят в категорию так называемых сезонных цветов. Впрочем, для поднятия настроения подойдут любые цветущие и пахнущие растения.

4a9b1c6ac3310244bbd2d24f6b271091_98527

Букет счастья. Попросите у любимого букет цветов без повода – и пусть это будут нежные весенние бутоны, такие как ирисы, тюльпаны или фрезии. В конце концов, не поскупитесь и сами, подарив себе те цветы, которые вам нравятся. И непременно подберите для них яркую вазу.

Живая радость. Самый простой вариант – купить несколько горшочков с гиацинтами и создать с их помощью маленький зеленый уголок. Постелите яркую скатерть, оберните горшочки яркой бумагой и украсьте бантами. Распускаясь, соцветия их крошечных цветков будут источать нежный весенний аромат – и это усилит впечатление.

Душистое настроение

Наполнить дом ароматом счастья несложно – с помощью ароматических свечей, курительных палочек или аромалампы с набором эфирных масел.

Розовая мечта. Она всегда бывает у девочек, сколько бы им ни было лет. И это не просто так – ведь аромат розы успокаивает сомнения и дарит надежду. Капелька сандалового масла в аромалампу – и ваши мысли обретут чистоту, а тело расслабится. Главное здесь – не переборщить, потому что сандал источает очень сильный аромат, избыток которого принесет лишь головную боль.

Очищение огнем. Ароматические свечи хороши не только своим приятным ароматом, но и живыми огоньками, которые обладают удивительным свойством возвращать гармонию мыслям и чувствам. Свечки с ароматом хвойных деревьев, цитрусовых, а также кофе и шоколада можно расставить по комнате, сосредоточить в одном месте, например на столе, добавив к этому чашку чая или какао. А можно устроить романтический сеанс релакса в ванной – только свечками в этом случае лучше не злоупотреблять, потому что во влажном воздухе их аромат может неприятно усилиться.

свечи

Летние ароматы как средство от зимней тоски. Разделение парфюмерии на зимнюю и летнюю – во многом коммерческий прием. Поэтому не стесняйтесь достать с дальней полки легкие, солнечные, цветочные ароматы – они живо возродят воспоминания о цветущих лугах, скошенной траве и теплых днях. Которые уже не за горами! Еще лучше – приобретите себе новый аромат. Новые духи и сами по себе отличная терапия для женского сердца, а если их запах с легкостью нарисует в вашем воображении счастливые летние дни, то эффект будет очевиден.

Эфирные масла против депрессии

Мята

Ее аромат очень пригодится тем, кому настроение портят не только погода, но и головная боль. Мята обладает свойством расширять сосуды и снимать спазмы гладких мышц, успокаивая болезненные ощущения. Масло мяты можно добавить в аромалампу или крем для тела, а если кожа не отличается избыточной чувствительностью, то вмассируйте пару капель в виски.

Герань

Считается традиционно женским растением, которое особенно рекомендуется при выраженном ПМС. Но поскольку зимняя хандра сама по себе выглядит как затянувшийся ПМС, то грех не использовать чудесные свойства масла герани, которое расслабляет, снимает спазмы и напряжение, поднимает настроение.

Сосна и пихта

Как и практически все хвойные масла, стимулируют и дарят бодрость духа. Все благодаря тому, что сосна и пихта улучшают кровообращение и повышают интенсивность усвоения кислорода. Кроме того, они обладают бактерицидными свойствами, что в период простуд и гриппа совсем не лишнее.

Лаванда

Королева ароматерапии, которая знаменита своей способностью уравновешивать эмоции, успокаивать нервы и возвращать мыслям оптимизм. Подушка с сушеной лавандой – вовсе не плацебо, а реально действующая вещь. Попробуйте также массаж ступней с добавлением в крем нескольких капель масла лаванды.

Терапия светом и цветом

Зимой нам реально не хватает и солнца, и ярких красок. В странах, где долог период зимы с коротким световым днем и длинными ночами, высок процент депрессий и даже самоубийств. Не будем думать о таких крайностях, но бороться с избытком мелатонина – гормона, вырабатывающегося в темноте и способствующего глубокому, спокойному сну, необходимо. Согласитесь, чересчур долгий сон, как правило, гарантирует разбитость и головную боль – как-то так мы себя и чувствуем под занавес зимы. Нам действительно не хватает света – поэтому лечим себя так активно, как только позволяют оставшиеся силы. Начните с малого: обеспечьте себе фототерапию дома, позабыв на время про экономию и зажигая побольше ламп и свечей. И конечно, не упуская ни одной солнечной минутки, если таковые чудом случаются в наше традиционное зимнее ненастье. А там, глядишь, добавится еще немного сил – и вы сможете предпринять более активные действия. Например…

Больше ярких красок: красим губы красным, а ногти – во все цвета радуги

красные-губы-4

Яркие оттенки лаков для ногтей, помад и теней созданы именно для того, чтобы мы могли легко и безболезненно поднять себе настроение. Так почему же этим не воспользоваться?

Макияж. Красная, алая, малиновая, цвета фуксии – с помощью любой яркой помады так просто изменить себя к лучшему. В копилку идей идут также пудра с мельчайшими золотыми искорками, разноцветные тени и подводки для глаз. А розовые румяна разных тонов – от теплого до холодного – придадут коже недостающую свежесть. Конечно, выходя в люди, необходимо помнить о чувстве меры, а вот дома вы можете позволить себе экстравагантные идеи – и порадоваться за себя, глядя в зеркало.

Ногти. Последние тенденции моды призывают нас не стесняться ярких, неоновых и сверкающих оттенков лака даже в повседневности. Поэтому позвольте себе оранжевый, красный, голубой, салатовый, ярко-розовый, а то и все эти цвета вместе. Подходящие тона можно подобрать даже под деловой костюм!

Когда солярий на пользу

photo_event_249_600

Специалисты считают, что февраль – идеальное время для посещения солярия. Его сине-фиолетовые лучи не только придают коже здоровый, золотистый оттенок, но и дарят бодрый, оптимистичный настрой. Вероятно, потому, что естественного ультрафиолета мы толком не видим с осени, а он необходим не только для выработки витамина D, но и для нормальной работы нервной системы. Разумеется, все эти плюсы мы получим только в том случае, если будем умеренны: оптимальным считается посещение солярия не чаще одного раза в два дня при прохождении курса и одного раза в неделю при поддерживающих процедурах. Длительность сеанса зависит от качества и особенностей ламп аппарата. Не забывайте использовать защитные наклейки на область сосков! Что касается использования специальных кремов, то это дело индивидуальное – особенно внимательными следует быть при чувствительной коже и склонности к аллергическим реакциям.

Вспышки цвета

Привычные немаркие зимние оттенки еще никому не создавали настроения. Если это, конечно, не новая шубка из норки «черный бриллиант». Если такого подарка вы себе позволить не можете, оживите свой привычный гардероб яркими оттенками. Шапка, шарфик, платочек, перчатки, сумочка – достаточно и одной яркой точки, чтобы ваши глаза, увидев себя в зеркале, засияли по-новому! Яркая блузка? Почему бы и нет! Стесняетесь привлекать к себе внимание? Наденьте ее под жакет или жилетку. Еще одна суперидея – цветные колготки или легинсы с фантазийным рисунком. А уж если вам удалось вытащить себя на вечеринку (например, по поводу Дня всех влюбленных), то позвольте себе вечернее платье нестандартного оттенка и высокие каблуки! И носите побольше украшений, особенно из золота и «под золото». Своим теплым блеском оно согреет вам душу.

Да будет свет!

Мы странно устроены… Недостаток света вгоняет нас в депрессию и тоску, но вместо того, чтобы отправиться на поиски светлой полосы, мы предпочитаем еще глубже забиваться в темный угол и продолжать там страдать. Давайте нарушим эту дурную традицию!

1

Впустите побольше света в дом! Речь не только о ярких лампах. Уберите с окон все темные и тяжелые портьеры (или просто отодвиньте их подальше в угол), а если расположение квартиры позволяет избежать любопытных взглядов с улицы, то и вовсе обнажите окошки. Добавьте пару источников света в те комнаты, где вы проводите больше всего времени. По возможности замените темные абажуры светлыми и прозрачными, и вообще внесите в интерьер побольше светлых деталей. И почаще проветривайте – странно, но действие света усиливается свежим воздухом.

Сауна как воспоминание о лете. Да, так и есть! Согреваясь в горячем воздухе, организм поневоле вспоминает о теплых деньках – и это помогает бороться с депрессией. Еще лучше – сеанс в инфракрасной сауне. Не забывайте, что в солнечном спектре есть и инфракрасные лучи, которых нам также недостает зимой. Именно поэтому такая сауна помогает нам комфортнее ощущать себя в условиях промозглой погоды, улучшает физическое и психическое состояние.

СПАсение. Капсулы СПА – очень полезное дело в условиях зимней хандры. Ведь современные аппараты, как правило, оборудованы лампами для светотерапии – и, проходя сеанс, направленный на оздоровление и совершенствование всего тела, вы параллельно получите заряд световой энергии.

Полезные оттенки

Красный

Этот цвет – настоящий взрыв энергии. Он стимулирует, возбуждает, помогает преодолеть чувство безнадежности и апатии. Укрепляет волю и добавляет решимости – отличное средство против депрессии и тоски.

Голубой

Уравновешивает нервную систему, успокаивает и помогает восстановиться после стрессов. Положительно влияет на качество сна и способствует снижению болевых ощущений.

Желтый

Цвет солнца – и этим все сказано! Очень хорошо влияет на работу мозга, память, активизирует процессы логического мышления. Стимулирует деятельность центральной нервной системы и помогает концентрации.

Зеленый

Лучшее средство против нервного возбуждения и эмоциональной неуравновешенности! Благодаря ему можно достичь ощущения душевной и телесной гармонии, он также поможет собраться с мыслями и сосредоточиться.

Диета для тонуса

Не забываем про правильную диету!

zh3

Всем известно: мы то, что мы едим. Поэтому в непростой период зимней депрессии рацион необходимо корректировать с учетом изменившихся энергетических потребностей организма. Особое значение приобретает дробное питание: для поддержания организма в тонусе есть необходимо через каждые 3 часа, но понемногу. Объем каждого приема пищи – не более пригоршни, но важно, чтобы с продуктами вы получали белки, а также простые и сложные углеводы. Белок не только является строительным материалом для клеток, участвуя тем самым в процессе их восстановления и обновления, но также способствует снижению гликемического индекса углеводных продуктов, которых зимой мы употребляем больше обычного. Простые углеводы, в частности глюкоза, обеспечивают энергию нервным клеткам, помогая уравновешивать психическое состояние, стимулируя процессы мышления и памяти, компенсируя влияние стресса. Наилучший их источник – не сладости, а фрукты и овощи. Долгоиграющие углеводы, содержащиеся в крупах, овощах и цельнозерновом хлебе, обеспечивают стабильное и длительное поступление энергии к клеткам, улучшая самочувствие и настроение.

Против авитаминоза

Февраль – период наиболее острой нехватки витаминов. Ведь количество фруктов и овощей на нашем столе снижается, а зимние варианты, которые в изобилии предлагают магазины, содержат гораздо меньше полезных компонентов, чем летом. Обеспечьте организму моментальные «инъекции» витаминов с помощью простых блюд и напитков.

Витаминный коктейль. Лучше всего делать его с утра. Вот несколько вариантов на выбор: напиток из киви, апельсина, половинки лимона с мелко нарезанной мятой; фреш из сельдерея, яблока и моркови с оливковым маслом; сок из моркови с 1 столовой ложкой пивных дрожжей. Такие коктейли обеспечат моментальное поступление энергизирующего витамина С, витаминов А, Е, В и ряда полезных микроэлементов.

Фруктовые салаты. Идеальный вариант для полезного перекуса: банан, мандаринка, киви, несколько виноградинок (можно заменить изюмом), яблоко плюс пара столовых ложек натурального йогурта. Ведущую роль в этом салате играет банан – он обеспечит порцию простых углеводов и глюкозы без ущерба для фигуры. Кроме того, этот фрукт благотворно влияет на работу кишечника.

Овощные рагу. Свежие овощные салаты хороши, но в условиях холодной зимы желудок воспринимает их как некомфортную пищу. К тому же далеко не все легко переносят сырые овощи. Поэтому лучше всего сделать рагу из припущенных овощей: в небольшом количестве воды потушить набор любых симпатичных вам продуктов (морковь, сельдерей, цветная капуста, брокколи, лук, цукини и т. п.). Перед употреблением заправьте блюдо миксом из сока лимона, растительного масла и сушеной зелени.

Группа спасения

Есть продукты, способные моментально повлиять на наше настроение. Злоупотреблять ими не стоит, но в качестве скорой помощи можно прибегать к ним, как только состояние становится невыносимым.

chernii-shokolad

Шоколад. Несколько квадратиков черного шоколада содержат ударную порцию кофеина и теобромина, благодаря чему у нас быстро улучшается настроение и поднимается тонус. Шоколад способствует снятию нервного напряжения и стимулирует выработку эндорфинов, а потому идеален во время стрессов.

Цельнозерновая выпечка. Кексы, булочки, хлебцы с большим количеством цельных зерен, орехов и семян вкусны, радуют нашу душу, положительно сказываются на состоянии и в то же время полезны.

Блюда со смыслом. Вы, наверное, замечали, что в периоды депрессии и стрессов нас нередко тянет на еду, которой в детстве кормили мама или бабушка. Либо хочется каких-то определенных блюд, связанных с позитивными моментами в жизни. Позвольте себе такую радость – ведь даже если эта пища не слишком полезна или чересчур калорийна, польза для вашего психического состояния будет столь велика, что сгладит эти неприятные нюансы.

Натуральные антидепрессанты

Депрессия и упадочное настроение не являются чем-то уникальным или неестественным. Возможность впадать в такие состояния заложена в нас от рождения, а потому природа позаботилась об естественных способах противостоять им. Поэтому стоит включить в свое меню…

…мясо курицы, индюшки и говядину. В нежирном мясе содержится элемент триптофан, который участвует в производстве серотонина – гормона, влияющего на наше настроение и тонус. Если его в организме достаточно, то у нас меньше шансов впасть в депрессию, затосковать. Серотонин также противостоит приступам острого голода и помогает контролировать аппетит. Важно только помнить, что триптофан из мяса усваивается только в сопровождении углеводов, поэтому дополнить мясное блюдо гарниром просто необходимо.

…бурый рис, каши, бобовые, субпродукты, сыр, рыбу. Все эти продукты содержат витамины группы В, которые положительно влияют на работу нервной системы. Они улучшают концентрацию внимания, память, поднимают настроение и помогают успокоиться. Немаловажно и то, что эти вещества позитивно сказываются на состоянии кожи, волос и ногтей.

…орехи, гречку, какао. Все эти продукты содержат магний – элемент, недостаток которого провоцирует состояние депрессии, стресс и усталость. Достаточное количество магния помогает также противостоять бессоннице и смягчает болевой синдром при месячных.

Приправы против стресса и усталости

f399562761c7cd91236b0b2345536861

Перец чили

Не всем нравится его острый вкус, и тем не менее это один из лучших стимуляторов выработки эндорфинов! Блюда, щедро приправленные чили, помогают быстро достичь состояния легкой эйфории – недаром их так любят на Востоке.

Корица

Эта сладкая пряность стимулирует работу сердца и дыхательной системы, снимает усталость, согревает и веселит сердце. Но самое главное – она усиливает сексуальное желание, а ведь секс – прекрасное средство против депрессии.

Имбирь

Острый и пикантный на вкус, он стимулирует кровообращение, прибавляет энергии, снижает болезненные ощущения и повышает чувствительность эрогенных зон. Щепотка сухого порошка имбиря в чай или напиток из свежего корня – то, что нужно в февральские дни.

Кардамон

В Индии его считают королем специй – и не зря! Ведь эти зернышки являются незаменимым источником энергии – как физической, так и умственной. Учтите только, что кардамон работает только в свежем виде – приготовленный из зерен порошок быстро теряет свою силу.

Текст: Юля Дорофеева

Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий