«Спящая красавица», или Как похудеть во сне

Методика похудения во время сна, разработанная немецким врачом Детлефом Папе, предусматривает умеренную физическую активность и грамотную коррекцию рациона, приемлемые для современного жителя мегаполиса. Эта диета приводит к постепенному снижению веса (на полтора-два килограмма в месяц), которое не наносит вреда здоровью.

Доктор Детлеф Папе исходил из постулата, что ночь – то время, когда организм, восстанавливая силы, запускает процессы регенерации тканей и сжигает жир. Система раздельного питания по методу похудения «Спящая красавица» предполагает постоянное сдерживание уровня инсулина, который вырабатывается в больших количествах при углеводном и особенно смешанном питании (белки плюс углеводы). А ведь именно инсулин подавляет активность ферментов, расщепляющих жиры. Согласно методике доктора Папе, день разбивается на четыре временных отрезка или фазы.

Первая фаза: активность и плотный завтрак (6.00-8.30)

Утро начинаем с зарядки, на которую отводим 30 минут. Это могут быть плавание, бег, езда на велосипеде. Далее следует плотный завтрак с преобладанием сложных углеводов: каша, мюсли, булочки с повидлом, мед, овощи-фрукты. А продукты, содержащие животные белки (мясо, колбасу, сыр), по доктору Папе, утром следует отвергнуть.

Вторая фаза: ходим по лестнице и едим мясо (10.30-14.30)

Физическую активность постепенно снижаем – вполне достаточно ходьбы по улице или подъема по лестнице. На обед можно употреблять продукты, поставляющие в организм белки животного происхождения (мясо, яйца, рыбу), а также углеводы. Допустимы любые напитки и даже десерт (в рамках разумного, разумеется).

Третья фаза: мышечная масса, творог и рыба (16.30-20.30)

Этот временной промежуток предполагает физические тренировки, направленные на наращивание мышечной массы. Что это будут за тренировки, каждый решает сам. Можно, например, записаться в тренажерный зал или на шейпинг. Ужин должен быть съеден до 20.00. Это белки (мясо, рыба, творог, сыр, яйца) и некрахмалистые овощи, а также несладкие напитки.

Четветая фаза: прочь все лишнее (22.30 – 6.00)

Не засиживаемся за компьютером, а ложимся спать не позже 22.30. Спим не менее семи часов. От недосыпания, и в диетологии это аксиома, уровень лептина (белка, подавляющего аппетит), снижается, а содержание в крови грейлина («гормона голода») возрастает. Во сне организм активно сжигает жиры, наращивая мышечную ткань, чему способствует низкий уровень инсулина.

Китайская грамота

Помочь привыкнуть к новому образу жизни может восточная методика. На теле человека есть точки, массаж которых эффективно снижает аппетит:

  • ушная впадина – открыв рот, кладем пальцы на впадинку, где ухо соединяется с челюстью;
  • мочка уха – ее массаж надолго притупляет аппетит;
  • точка на внешней стороне правой ноги – надо отсчитать четыре пальца от лодыжки;
  • цзянь-цзин («источник плеча») – точка находится там, где плечо соединяется с шеей;
  • тянь-шу («верхняя ось») – искать ось надо по обе стороны от пупка на расстоянии двух пальцев.

При сильном голоде каждую точку нужно последовательно массировать круговыми движениями по 60-120 секунд. Такой массаж позволит забыть мечту о чем-нибудь вкусненьком.

Чтобы худеть во сне

  • Паузы между приемами пищи должны быть не менее четыре-пяти часов. Перекусы строжайше запрещаются.
  • В ежедневный рацион должно входить около 750 г овощей, которые нужно съедать в три приема.
  • Фрукты и йогурты – только на завтрак в крайнем случае на обед.
  • Ужин – последний прием пищи за день, никаких «вкусняшек» перед сном.
  • Настои трав, травяные чаи, несладкий классический черный и зеленый чай допустимы в любых количествах.

Автор Алина КОТ

Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий