Теория 10000 шагов: способна ли ходьба заменить спортзал?

Традиционно приводить себя в форму мы начинаем по двум поводам: к отпуску и к Новому году. В оставшееся время находится миллион отговорок — «нет денег на спортзал», «стесняюсь заниматься фитнесом в группе», «не хватает времени ездить в бассейн». Интересная восточная методика лишает нас этих оправданий.

Теория 10000 шагов родилась в Японии в середине 20 века. Ее суть заключается в том, что для правильной работы организма человек должен делать в день ровно столько  шагов. В зависимости от роста и длины ноги это 5-8 км. Казалось бы, не такое большое расстояние, но в современном мире автомобилей и развитой инфраструктуры многие не проходят и этой дистанции. Эксперименты показывают, что в среднем человек делает 3 — 5 тысяч шагов в день.

Интересно, что изначально теория была выдумана маркетологами. Таким образом на рынок продвигали шагомеры — как подсказывает название, устройства для подсчета количества шагов. Ход оказался удачным: люди быстро скупили прибор и начали соревноваться в достижении заветной «десятки».

Но удивительно, что выдуманную теорию проверили и подтвердили ученые. С их точки зрения, 10000 шагов — это оптимальное расстояние, пройдя которое, вы сможете укрепить свой организм.

Все плюсы пеших прогулок можно перечислять долго:

  • Укрепляются дыхательная, мышечная, сердечно-сосудистая системы.
  • Активность мышц улучшает ток крови по венам. Следствие – профилактика варикозного расширения вен, вывод шлаков из организма.
  • Польза ходьбы для мужчин связана с тем, что снимаются застойные процессы в области малого таза.
  •  Ходьба повышает иммунитет и выносливость.
  • Пешие прогулки хорошо влияют на нервную систему, снижают уровень стресса и улучшают сон.

Хорошая новость для тех, кто хочет сбросить вес: 15 минут ходьбы в среднем темпе (1,5 км) сжигают 100 ккал. Причем такой способ сжигания жира может заменить бег — ученые соглашаются с тем, что час интенсивной ходьбы полезнее получаса трусцой. А еще при пеших прогулках меньше страдают колени.

И все же, как набрать заветные 10000 шагов? Для начала ответьте себе на вопрос, из чего состоит ваш обычный день. У многих он выглядит так: проснуться, поехать на работу, провести 8 часов за офисным столом, доехать домой, растянуться перед телевизором или застрять за ноутбуком. Этот набор тянет на 3 -4 тысячи. Попробуйте добавить в свой классический распорядок больше движения. Спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, исключите лифт. Попробуйте парковаться чуть дальше от работы. Если пользуетесь общественным транспортом, выходите на несколько остановок раньше. Выбирайте магазин/ банк/ мастерскую, к которым нужно пройти хотя бы 10 минут пешком.

Казалось бы, перечисленные мелочи вряд ли смогут заменить спортзал и вообще имеют хоть какой-то эффект. Но на деле оказывается, что несколько коротких 5-10 минутных прогулок помогают набрать заветные 10000 шагов. Вы можете убедиться сами: сегодня для такого эксперимента не нужно покупать шагомер. Большинство телефонов поддерживают установку приложений для подсчета пройденного расстояния.

Кстати, важно увеличивать дистанцию постепенно, прибавляя по 500 — 1000 шагов каждую неделю. Слишком резкая активность может обернуться болью в ногах и спине. В следующий раз мотивировать себя пройти лишний километр будет сложнее.

Кстати, вы знали, что в среднем наши предки проходили 19 км в день? Это примерное расстояние между станциями метро «Каменная горка» и «Могилевская». А вам слабо?

Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий