5 способов пережить трудный день

У каждого из нас бывают тяжелые дни, когда все валится из рук, а неприятностям не видно конца. Самое важное в такой момент – не программировать себя на неудачу, а постараться настроиться на позитивный лад. Предлагаем 5 способов сделать это.

  1. Дыхательные упражнения

В любой непонятной ситуации йоги рекомендуют заняться дыхательными упражнениями и медитацией. А они плохого не посоветуют. Если медитация пока не покоряется вам, просто сосредоточьтесь на дыхании. Проверьте, что выдох длиннее вдоха. Попробуйте дышать под счет: вдох на 4 и выдох на 8 тактов.

Убедитесь также, что вы дышите животом, а не грудью. Чтобы это проверить, положите одну руку на грудную клетку, а другую – на живот. Проследите, что при дыхании живот поднимается и опускается, а грудь практически остается на месте. Главное в этом упражнении –сосредоточиться на дыхании настолько, чтобы неприятности перестали вас волновать.

  1. Поговорите со своим телом

Звучит абсурдно, но такая практика обязательно поможет переключиться с «минуса» на «плюс». Представьте, что ваш мозг – это родитель, а тело – ребенок. Поговорите со своим внутренним ребенком, пообещайте, что все будет хорошо, попросите расслабиться.

На самом деле мы можем контролировать внутренние процессы лучше, чем вы думаете. 5 минут такой практики – и вы почувствуете, как пульс замедляется, а напряжение спадает. Продолжайте до тех пор, пока не успокоитесь. Желательно вслух мягким тихим голосом.

  1. «Здесь и сейчас»

От негатива нужно отвлечься. Как? Попробуйте сконцентрироваться на простых чувствах – зрении, слухе, обонянии. Что вы видите? Опишите в деталях, найдите что-то красивое или необычное. Закройте глаза. Что вы слышите? Представьте, кто или что могли бы издавать этот звук. Отключите уши. Какие запахи вы чувствуете? О чем они напоминают, какие ассоциации вызывают? И, наконец, сосредоточьтесь на ощущениях кожи. Вам тепло, прохладно? Дует ли ветер? Как прикасается к телу одежда?

На этом этапе вы полностью отключаетесь от проблем внешнего мира и расслабляетесь. Попробуйте сохранять это ощущение как можно дольше.

  1. Движение – жизнь

Спорт помогает организму вырабатывать эндорфины. Но даже если вы не настроены на серьезную тренировку, можете перехватить свою микродозу гормонов счастья. Для этого просто попрыгайте в течение 30 секунд или потанцуйте пару минут. Сначала вы будете двигаться через силу, но очень быстро войдете во вкус. Вот увидите, почти сразу вы почувствуете себя лучше.

Кстати, этот же фокус работает с простой улыбкой. Улыбнитесь перед зеркалом, даже если вам совсем не хочется этого делать. Наш мозг получит соответствующий сигнал и решит, что у вас действительно есть повод для радости. Тревога отступит, настроение улучшится.

  1. Я к вам пишу…

В трудной ситуации необходимо выговориться. Но необязательно рассказывать о неприятностях человеку. Достаточно написать письмо во Вселенную. Можете позволить себе немного пожаловаться на судьбу и пожалеть себя.

А вот дальше главный фокус. Вам нужно написать ответ себе же. Успокоить, придумать плюсы или просто пообещать, что все пройдет и это тоже. Если устно убедить себя не всегда получается, то написанное на бумаге работает безотказно, ведь мы с детства усвоили, что «написанное пером не вырубишь топором».

Желаем, чтобы наши советы пригождались вас как можно реже! Пусть все будет хорошо:)

Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий