Хроническая усталость: причины и пути избавления

Вспомните, когда вы в последний раз жаловались на усталость? На этой неделе? Вчера? А может, эта мысль пришла вам уже сегодня, сразу после того, как прозвенел будильник? Хроническая усталость — распространенная болезнь 21 века. Да-да, именно болезнь, со своими симптомами и методами лечения.

В чем разница между хронической и обычной усталостью?

Все когда-нибудь устают от работы и рутинных дел, но обычно восстановить ресурсы организма помогает сладкий сон и расслабленный денек на диване. Если же ни выходные, ни даже отпуск не приносят желанной бодрости и энергичности, можно говорить о хронической усталости. Еще один ее признак — длительность: симптомы не проходят более полугода. Вы постоянно хотите спать, нет желания делать хоть что-нибудь, не хватает сил для физических упражнений. К этому набору могут присоединиться раздражительность и апатия. В тяжелых случаях появляется приступообразная головная боль и головокружение.

Для того, чтобы отделить хроническую усталость от плохого настроения, существуют специальные методики определения уровня стресса. Одна из них разработана американским профессором психологии из медицинского центра Дюкского университета Уильямом Цунгом.

Тест: ваш депрессивный риск

Основываясь на своем самочувствии в последние недели, проставьте напротив каждого утверждения букву, соответствующую тому, что вы ощущаете.

А — редко, В — иногда, С — часто, Д — почти всегда.

  1. Мне уныло, тоскливо, грустно.
  2. По утрам чувствую себя лучше.
  3. Временами хочется расплакаться без особой причины.
  4. У меня плохой сон.
  5. Я ем столько, сколько обычно.
  6. Люблю общаться с привлекательными мужчинами.
  7. Теряю в весе.
  8. Жалуюсь на запоры.
  9. Мое сердце бьется быстрее, чем обычно.
  10.  В последнее время устаю без видимых причин.
  11. Ясность мысли и способность генерировать свежие идеи не покидают меня ни при каких обстоятельствах.
  12. Меня не раздражают домашние дела и служебная рутина.
  13. Из-за душевного беспокойства не могу подолгу оставаться на одном месте.
  14. Смотрю в будущее с надеждой.
  15. Мои нервы натянуты как струна.
  16. Легко беру на себя ответственность и принимаю решения.
  17. Знаю, что нужна своей семье и другим людям.
  18. Ощущение полноты жизни не покидает меня.
  19. Думаю, если меня не станет, никто этого не заметит.
  20. Все, что радовало в прежние времена, доставляет такое же удовольствие, как и раньше.

Вопросы 1, 3, 4, 7, 8, 9, 10, 13, 15, 19 — отрицательные. Ответы на них оцените так: А- 1, В-2, С-3,Д-4.

Все остальные вопросы положительные. За ответы на них отсчитайте баллы в обратном порядке: А — 4, В — 3, С — 2, Д — 1.

Сложите полученные очки и посмотрите, что получилось.

От 20 до 49 баллов. Вы бодры, энергичны, полны сил и оптимизма. Ваша отличительная черта — умение подняться над обстоятельствами и в самой трудной жизненной ситуации попробовать изменить их в свою пользу. Вас нелегко выбить из колеи даже в переходное время года. Беспокоиться не о чем — риск впасть в депрессию в вашем случае ничтожно мал.

От 50 до 60 баллов. Что бы ни случилось, вы стараетесь держать себя в руках и не раскисать от неприятностей. Только всегда ли это получается? Горечь разочарования, боль обиды, переживания из-за неудач знакомы каждому. Не стоит загонять их в подсознание, делая вид, что не придаете им значения. Это верный способ заработать депрессию. Все отрицательные эмоции должны быть «отреагированы». Не стесняйтесь плакаться в жилетку, попробуйте писать стихи, найдите свой оригинальный способ избавиться от хандры.

От 61 до 80 баллов. Вы часто бываете не в духе, остро переживаете неудачи, которые преследуют вас. Постарайтесь легче относиться к жизни. Будьте снисходительны к окружающим, чаще прощайте обиды. Людям вашего типа, от природы наделенным слабым психическим иммунитетом, категорически противопоказано копить отрицательные эмоции: вероятность оказаться в депрессивном плену чрезвычайно высока. Чтобы улучшить настроение, научитесь расслабляться, освойте азы аутотренинга. Вам показаны иглорефлексотерапия, талассотерапия и фитотерапия.

Причины хронической усталости

  1. Малоподвижный образ жизни — парадокс, но люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, подвержены этому синдрому меньше, чем офисные работники.
  2. Экологическая ситуация — грязный воздух, шум и отсутствие зелени плохо сказываются на нашем настроении, поэтому жители маленьких городков и деревень не так часто страдают от хронической усталости, как проживающие в мегаполисе.
  3. Образ жизни — постоянная спешка, стрессы на работе, небольшой, но регулярный всплеск негативных эмоций (отдавили ногу в автобусе, получили выговор от начальника, попали в длинную очередь в магазине) и острые переживания по этому поводу могут стать причиной подавленного состояния. Такие, казалось бы, «мелочи» имеют кумулятивный эффект — т.е. накапливаются постепенно. Но если уж такая усталость накопилась, избавиться от нее будет совсем непросто.
  4. Ослабленный иммунитет — в период авитаминоза заработать хроническую усталость очень легко. Нехватка нужных микроэлементов заставляет наш организм ощущать дискомфорт и способствует плохому самочувствию.

Виды хронической усталости

  1. Психологическая  
    Вы работаете по 80 часов в неделю — на службе и дома. Вы принимаете 90% всех решений в вопросах, касающихся ухода за домом, детьми, родителями и домашними животными. Вы делаете очень много для других, усилием воли поддерживаете себя в тонусе, подбадривая неумолимым «я должна», только потому, что с детства привыкли делать все только на «отлично».
    Задумайтесь, что будет, когда запас прочности иссякнет и «батарейки» сядут окончательно и бесповоротно? Ваше чувство долга похвально, но именно оно может принести огромный вред, если вы не перестанете пренебрегать простыми и маленькими радостями жизни.
  2. Физиологическая
    С падением стрелки барометра ваши жизненные силы падают до нуля. Вы хандрите и киснете во время выкрутасов погоды. Сонливость, быстрая утомляемость, частая головная боль, повышенная возбудимость, тревожность, чувствительность к холоду, склонность к укачиванию в транспорте и обморокам отравляют жизнь. Ваше давление не превышает 95/60 мм рт. ст.

Как избавиться от постоянной усталости

Советы просты, многие из них знакомы нам с детства. Наверно, из-за кажущейся простоты мы не считаем нужным их выполнять. А зря — эти простые рекомендации способны здорово улучшить самочувствие.

8 часов сна каждый день — ничто не вызывает такое чувство усталости, как постоянный недосып. Встаете по будильнику? Заведите себе и второй, вечерний. Как только он прозвенел, отложите все дела и готовьтесь ко сну. Такой способ поможет приучить себя ложиться вовремя. Подберите для вечернего будильника приятную успокаивающую мелодию, главное — не ту, с которой вы просыпаетесь по утрам.

физическая активность — в идеале — спортзал 2-3 раза в неделю, но альтернативных вариантов — миллион. Бег, танцы, плавание, фитнес в домашних условиях… Подойдут даже прогулки на свежем воздухе, только на улице нужно проводить не меньше получаса, а идти в достаточно быстром темпе.

нет диетам — мы не призываем есть все подряд и побольше, но предлагаем отказаться от голодовок и монодиет (да-да, и от любимых разгрузочных дней на гречке/кефире/яблоках тоже). Практиковать это можно лишь издредка, так как такой способ питания  лишает организм многих нужных веществ. Ешьте разнообразную пищу, налегайте на фрукты, овощи и натуральные соки — и скоро забудете, что такое хроническая усталость.

учитесь расслабляться — здесь на помощь придут техники правильного дыхания и медитации. Самое простую вы можете попробовать прямо сейчас. Закройте глаза и медленно вдохните, сосчитав до 4. На секунду задержите дыхание и также медленно выдохните, растянув выдох на 8 счетов. Старайтесь дышать не грудью, а животом. Уже через 5 минут вы почувствуете себя лучше.

Терапия цветом

Черный цвет одежды хотя и стройнит, но бодрости не прибавляет. Ученые обнаружили, что на приемах, куда принято являться в смокингах и темных платьях, гости устают в 2 раза быстрее, чем на неформальных вечеринках.

Чувствуете себя уставшей?

Выберите одежду красного цвета — он зарядит вас энергией.

Расходуете силы слишком активно, возбуждены, взвинчены?

Наденьте голубое или зеленое — эти краски погружают в спокойствие и безмятежность.

Устаете от общения с клиентами и родными?

Обратите внимание на бежевую и светло-коричневую гамму — от нее веет теплом, доверием и дружелюбием.

Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий